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LE HEALTHIER SCORE

Ta journée. Connectée.

Ce que tu manges. Comment tu bouges. Comment tu récupères. Un score du jour t’aide à voir comment tout se relie — et ce qui mérite ton attention ensuite.

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Healthier Score84
0100

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LA RÉPONSE

Pourquoi mon score change-t-il ?

Le score est vivant. Les attentes se construisent pendant la journée, et des repas nouveaux ou modifiés, ainsi que des mesures d’appareil, ajoutent de l’information. Une donnée manquante n’est pas traitée comme une journée terminée. Un changement peut refléter l’heure, ou une image plus complète, plutôt qu’un changement soudain de ta santé.

Tiré de la méthode

Trois parties de la vie. Une image qui relie tout.

Nutrition

Les calories, les protéines, les fibres qui viennent des aliments, les aliments plaisir et l’alcool aident tous à raconter la journée. L’alcool n’ajoute jamais de points à la nutrition.

Exercice

L’activité du jour se lit par rapport aux jours récents, avec de la place pour un jour de repos plus calme. Au-delà d’un certain point, bouger encore n’ajoute plus à la qualité du jour.

Récupération

La durée de sommeil de la nuit dernière compte le plus. Une nuit courte pèse plus fort qu’une nuit longue, et les nuits récentes ajoutent du contexte.

FAIS-EN TA JOURNÉE

De petits changements. Vois l’ensemble.

Essaie quelques choix du quotidien. Avance dans la journée et vois pourquoi l’image change.

Démo illustrative — des valeurs d’exemple, pas la formule de score de l’app ni une évaluation personnelle.

Commence par un scénario

Score d’exemple

91
16:00
MatinSoir
8 heures
7,000
Repas du jour

Repas du jour

Active ou retire un repas. Les repas entrent dans l’exemple au fil de la journée.

Score d’exemple

91sur 100
Nutrition
Exercice
Récupération

Une progression illustrative sur les trois piliers.

Ce que ça montre

Ta journée d’exemple
Ta journée d’exemple
08:0012:0016:0020:00

La ligne montre ce scénario à quatre moments, avec les choix ci-dessus.

FAIT POUR LA VRAIE VIE

Un score utile comprend le contexte.

Ton matin n’est pas toute ta journée.

Les attentes se construisent au fil de la journée. Un journal du matin n’est pas jugé comme une soirée terminée, et des données d’appareil qui arrivent tard peuvent changer l’image.

Plus n’est pas toujours mieux.

Bouger plus ne donne pas un crédit sans limite. Un apport très bas ou un sommeil très court peut limiter un résultat global pourtant solide.

Une mesure manquante n’est pas une mauvaise journée.

Le score regarde à la fois le comportement enregistré et la quantité d’information disponible. Une information incomplète est montrée comme quelque chose à éclaircir.

Un soutien qui te met en premier.

Le score reste désactivé par défaut pendant la grossesse, en cas d’antécédent de trouble du comportement alimentaire, et pour d’autres situations plus sensibles où un score peut ne pas convenir. Pas d’observations suffisantes ? Pas de score chiffré.

LES PREUVES, EN CLAIR

Ancré dans la recherche. Fait pour le quotidien.

Des recherches établies guident ce à quoi le score prête attention. Healthier traduit ces principes en un cadre quotidien concret.

Les comportements de santé vont ensemble.

Life’s Essential 8 de l’American Heart Association inclut l’alimentation, l’activité et le sommeil dans un cadre de santé plus large. Ça soutient l’idée de regarder ces comportements ensemble. Ça ne valide pas le Healthier Score lui-même.

Lire la recherche [1] Lire la recherche [2]

La qualité de l’alimentation complète l’image.

Les recommandations alimentaires de l’OMS et la recherche sur les protéines orientent l’attention vers les fibres qui viennent des aliments et un apport suffisant en protéines, à côté de l’énergie.

Lire la recherche [18] Lire la recherche [20]
Voir les 27 références de la méthode

Les sources citées dans la méthode, y compris des recommandations, des essais, des revues systématiques et des études de validation d’appareils. Les dates de publication sont celles des recherches d’origine.

  1. [1] Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al. Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health. Circulation. 2022;146:e18-e43. doi:10.1161/CIR.0000000000001078.
  2. [2] Ross R, Chaput J-P, Giangregorio LM, et al. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults aged 18-64 years and Adults aged 65 years or older: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(Suppl 2):S57-S102. doi:10.1139/apnm-2020-0467.
  3. [3] Foster-Schubert KE, Alfano CM, Duggan CR, et al. Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese postmenopausal women. Obesity. 2012;20:1628-1638. doi:10.1038/oby.2011.76.
  4. [4] Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P. Diet or exercise interventions vs combined behavioral weight management programs: a systematic review and meta-analysis of direct comparisons. J Acad Nutr Diet. 2014;114:1557-1568. doi:10.1016/j.jand.2014.07.005.
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  21. [21] Australian Government, National Health and Medical Research Council. Discretionary food and drink choices - Eat for Health.
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  23. [23] World Health Organization Regional Office for Europe and International Agency for Research on Cancer. Joint statement to the European Parliament - raising awareness of the link between alcohol and cancer. 2023.
  24. [24] Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. 2017;7:3. doi:10.3390/jpm7020003.
  25. [25] Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44:zsaa291. doi:10.1093/sleep/zsaa291.
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  27. [27] St-Onge MP, Ard J, Baskin ML, et al. Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2017;135:e96-e121. doi:10.1161/CIR.0000000000000476.

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Nutrition, exercice et récupération. Reliés.

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