Tu mañana no es el día entero.
Lo que se espera cambia a medida que pasa el día. Un registro de comida por la mañana no se juzga como una noche terminada, y los datos del dispositivo que llegan tarde pueden cambiar la imagen.
EL HEALTHIER SCORE
Tu día. Conectado.
Lo que comes. Cómo te mueves. Cómo te recuperas. Una puntuación diaria te ayuda a ver cómo encaja todo, y qué merece tu atención después.
Healthier Score84
0100
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LA RESPUESTA
¿Por qué cambia mi puntuación?
La puntuación está viva. Lo que se espera se va formando durante el día, y las comidas nuevas o editadas y las lecturas del dispositivo añaden información. Los datos que faltan no se tratan como un día cerrado. Un cambio puede reflejar la hora o una imagen más completa, no un cambio brusco en tu salud.
De la metodología
Tres partes de la vida. Una imagen conectada.
Nutrición
Las calorías, la proteína, la fibra de los alimentos, los alimentos ocasionales y el alcohol ayudan a contar la historia. El alcohol nunca suma a la nutrición.
Ejercicio
La actividad de hoy se lee frente a los días recientes, con sitio para un día de descanso más tranquilo. El movimiento de más, a partir de cierto punto, no sigue sumando a la calidad de hoy.
Recuperación
Lo que más importa es cuánto dormiste anoche. El sueño corto pesa más que una noche larga, y las noches recientes dan contexto.
HAZ QUE SEA TU DÍA
Cambios pequeños. Ve el conjunto.
Prueba unas decisiones de cada día. Recorre el día y mira por qué cambia la imagen.
Ejemplo ilustrativo: valores de muestra, no la fórmula de puntuación de la app ni una valoración personal.
Puntuación de ejemplo
MañanaNoche
Puntuación de ejemplo
de 100
Nutrición
Ejercicio
Recuperación
Progreso ilustrativo en los tres pilares.
Qué muestra esto
08:0012:0016:0020:00
La línea muestra este escenario en cuatro momentos, con las elecciones de arriba.
HECHO PARA LA VIDA REAL
Una puntuación útil entende el contexto.
Más no siempre es mejor.
El movimiento de más no da puntos sin límite. Comer muy poco o dormir muy poco puede limitar un resultado que, por lo demás, sería fuerte.
Una lectura que falta no es un mal día.
La puntuación mira lo que quedó registrado y cuánta información hay. La información incompleta se muestra como algo por resolver.
Un apoyo que te pone a ti primero.
La puntuación se queda apagada por defecto en el embarazo, si hay antecedentes de trastorno de la conducta alimentaria y en otros grupos de mayor riesgo donde puntuar puede no encajar. ¿Sin observaciones que cuenten? No hay puntuación numérica.
LA EVIDENCIA, EXPLICADA
Apoyada en la investigación. Hecha para el día a día.
La investigación establecida marca a qué mira la puntuación. Healthier traduce esos principios a un marco práctico para cada día.
Los hábitos de salud van juntos.
Life's Essential 8 de la American Heart Association incluye dieta, actividad y sueño dentro de un marco de salud más amplio. Apoya mirar estos hábitos juntos. No valida el Healthier Score en sí.
El movimiento habitual importa.
La guía de actividad de la OMS y los metaanálisis de pasos apoyan la actividad habitual, y una relación en la que más pasos no traen un beneficio proporcional sin fin.
El sueño es parte de la base.
La guía de consenso sobre el sueño en adultos y la investigación sobre la restricción repetida de sueño orientan el foco en la duración del sueño y en las noches recientes.
La calidad de la comida suma al conjunto.
La guía dietética de la OMS y la investigación sobre proteína orientan la atención a la fibra de los alimentos y a una proteína suficiente, junto con la energía.
Explora las 27 referencias de la metodología
Las fuentes citadas en la metodología, incluidas guías, ensayos, revisiones sistemáticas y estudios de validación de dispositivos. Las fechas de publicación son las de la investigación original.
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