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DER HEALTHIER SCORE

Dein Tag. Im Zusammen­hang.

Was du isst. Wie du dich bewegst. Wie du dich erholst. Ein täglicher Score zeigt dir, wie alles zusammenwirkt — und was als Nächstes Aufmerksamkeit verdient.

Einen Tag entdecken Frag zum Score.
Healthier Score84
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DIE ANTWORT

Warum verändert sich mein Score?

Der Score ist dynamisch. Erwartungen entwickeln sich im Tagesverlauf. Neue oder bearbeitete Mahlzeiten und Gerätedaten ergänzen das Bild. Fehlende Daten gelten nicht als abgeschlossener Tag. Eine Änderung kann die Tageszeit oder vollständigere Daten widerspiegeln, statt eine plötzliche Veränderung deiner Gesundheit.

Aus der Methodik

Drei Lebensbereiche. Ein gemeinsames Bild.

Ernährung

Kalorien, Protein, Ballaststoffe aus Lebensmitteln, nicht notwendige Lebensmittel und Alkohol tragen zum Bild bei. Alkohol erhöht den Ernährungsanteil nie.

Bewegung

Die Aktivität von heute wird an den letzten Tagen gemessen — mit Raum für einen ruhigeren Ruhetag. Extra Bewegung bringt ab einem Punkt keine zusätzliche Qualität für heute.

Erholung

Die Schlafdauer der letzten Nacht zählt am meisten. Zu wenig Schlaf wird deutlicher bewertet als eine längere Nacht, und die Nächte davor ergänzen das Bild.

GESTALTE DEINEN TAG

Kleine Änderungen. Das ganze Bild sehen.

Probiere alltägliche Entscheidungen aus. Gehe durch den Tag und entdecke, warum sich das Bild verändert.

Anschauliche Demo — Beispielwerte, nicht die Score-Formel der App oder eine persönliche Bewertung.

Starte mit einem Beispiel

Beispiel-Score

91
16:00
MorgensAbends
8 Stunden
7,000
Heutige Mahlzeiten

Heutige Mahlzeiten

Tippe auf eine Mahlzeit, um sie hinzuzufügen oder zu entfernen. Sie fliesst im Tagesverlauf ins Beispiel ein.

Beispiel-Score

91von 100
Ernährung
Bewegung
Erholung

Beispielhafter Fortschritt in den drei Bereichen.

Was das zeigt

Dein Beispieltag
Dein Beispieltag
08:0012:0016:0020:00

Die Linie zeigt dieses Beispiel zu vier Zeitpunkten mit den Einstellungen oben.

FÜR DAS ECHTE LEBEN

Ein hilfreicher Score kennt den Kontext.

Dein Morgen ist nicht dein ganzer Tag.

Die Erwartungen entwickeln sich im Tagesverlauf. Ein morgendlicher Essenseintrag wird nicht wie ein abgeschlossener Tag bewertet. Später eintreffende Gerätedaten können das Bild verändern.

Mehr ist nicht immer besser.

Zusätzliche Bewegung bringt nicht unbegrenzt Punkte. Sehr wenig Nahrung oder sehr kurzer Schlaf können ein ansonsten starkes Gesamtergebnis begrenzen.

Ein fehlender Messwert ist kein schlechter Tag.

Der Score berücksichtigt sowohl das erfasste Verhalten als auch die Menge verfügbarer Informationen. Unvollständige Daten werden als offene Frage sichtbar.

Deine Unterstützung geht vor.

Bei Schwangerschaft, einer Vorgeschichte mit Essstörungen und anderen Risikogruppen, für die eine Bewertung ungeeignet ist, bleibt der Score standardmässig aus. Ohne verwertbare Beobachtungen gibt es keinen numerischen Score.

FORSCHUNG, VERSTÄNDLICH

Wissenschaftlich fundiert. Für den Alltag gemacht.

Etablierte Forschung bestimmt mit, worauf der Score achtet. Healthier übersetzt diese Prinzipien in eine praktische Orientierung für jeden Tag.

Gesundheitsverhalten gehört zusammen.

Life’s Essential 8 der American Heart Association berücksichtigt Ernährung, Bewegung und Schlaf in einem breiteren Gesundheitsmodell. Das unterstützt eine gemeinsame Betrachtung, validiert aber nicht den Healthier Score selbst.

Zur Forschung [1] Zur Forschung [2]

Regelmässige Bewegung zählt.

WHO-Bewegungsempfehlungen und Metaanalysen zu Schrittzahlen unterstützen regelmässige Aktivität. Mehr Schritte bringen dabei nicht unbegrenzt proportional grössere Vorteile.

Zur Forschung [7] Zur Forschung [8] Zur Forschung [9]

Die Qualität des Essens ergänzt das Bild.

WHO-Ernährungsempfehlungen und Proteinforschung begründen den Blick auf Ballaststoffe aus Lebensmitteln und ausreichendes Protein neben der Energiezufuhr.

Zur Forschung [18] Zur Forschung [20]
Alle 27 Quellen der Methodik entdecken

Die in der Methodik zitierten Quellen: Leitlinien, Studien, systematische Übersichtsarbeiten und Gerätevalidierungen. Die Veröffentlichungsdaten beziehen sich auf die Originalforschung.

  1. [1] Lloyd-Jones DM, Allen NB, Anderson CAM, et al. Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health. Circulation. 2022;146:e18-e43. doi:10.1161/CIR.0000000000001078.
  2. [2] Ross R, Chaput J-P, Giangregorio LM, et al. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Adults aged 18-64 years and Adults aged 65 years or older: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(Suppl 2):S57-S102. doi:10.1139/apnm-2020-0467.
  3. [3] Foster-Schubert KE, Alfano CM, Duggan CR, et al. Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese postmenopausal women. Obesity. 2012;20:1628-1638. doi:10.1038/oby.2011.76.
  4. [4] Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P. Diet or exercise interventions vs combined behavioral weight management programs: a systematic review and meta-analysis of direct comparisons. J Acad Nutr Diet. 2014;114:1557-1568. doi:10.1016/j.jand.2014.07.005.
  5. [5] Hall KD, Heymsfield SB, Kemnitz JW, Klein S, Schoeller DA, Speakman JR. Energy balance and its components: implications for body weight regulation. Am J Clin Nutr. 2012;95:989-994. doi:10.3945/ajcn.112.036350.
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  9. [9] Ding D, Nguyen B, Nau T, et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Lancet Public Health. 2025;10:e668-e681. doi:10.1016/S2468-2667(25)00164-1.
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  21. [21] Australian Government, National Health and Medical Research Council. Discretionary food and drink choices - Eat for Health.
  22. [22] Hall KD, Ayuketah A, Brychta R, et al. Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metab. 2019;30:67-77.e3. doi:10.1016/j.cmet.2019.05.008.
  23. [23] World Health Organization Regional Office for Europe and International Agency for Research on Cancer. Joint statement to the European Parliament - raising awareness of the link between alcohol and cancer. 2023.
  24. [24] Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. 2017;7:3. doi:10.3390/jpm7020003.
  25. [25] Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44:zsaa291. doi:10.1093/sleep/zsaa291.
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  27. [27] St-Onge MP, Ard J, Baskin ML, et al. Meal Timing and Frequency: Implications for Cardiovascular Disease Prevention: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2017;135:e96-e121. doi:10.1161/CIR.0000000000000476.

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